ぽっこりお腹に良い効果的なダイエットは?

運動は苦手、どんなダイエットも長続きしない…そんな女性の悩みは20代後半から出てきます。
年齢と共に代謝も落ちているので痩せにくい体になっているのです。
そんな女性でも簡単にできる運動と食事療法を覚えて実践していきましょう。

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運動が苦手でもできる簡単ストレッチ

激しいエクササイズはとても無理だとあきらめている女性も多いでしょう。
しかしハードな運動をしなくてもぽっこりお腹に効果的なストレッチがちゃんとあります。
すきま時間にできるので仕事の休憩時間などを利用して行いましょう。

  1. 体側伸ばしストレッチ
    足を肩幅にひらいて両手を頭の上で組みます。左右交互に体を横に倒します。
    これを左右5回ずつ繰り返します。
  2. ウエストひねりストレッチ
    足を肩幅にひらいて、手は胸の前でクロスします。
    上半身を左右にゆっくりひねります。
    これを左右10回ずつ行います。
  3.  ニールトゥエルボーエクササイズ
    足を肩幅に開いて立ちます。
    右ひじと左ひざを体の前で交差するようにタッチします。
    逆側も同様に。回数は自分ができる範囲でいいでしょう。
    おなかだけでなく、体全体がすっきりしてきます。

満腹感のある食材でダイエット

無理な食事制限をしてもおなかがすいてしまって、返ってやけ食いの原因となりかねません。
おなかがいっぱいになる食材を覚えておけば食事メニューも考えやすいでしょう。

  • ナッツ類
    コレステロールを低下するとともに食欲を抑える効果もあります。
    ゆっくりと消化されておなかにとどまっている時間が長いので満腹感があります。
  • オートミール
    ナッツ同様、おなかに長くとどまります。食物繊維を多く含みます。
  • りんご
    繊維と水分が多いのでおなかいっぱいになります。肥満に効果のあるペクチンも含みます。
  • アボカド
    不飽和脂肪酸を含み、満腹感が持続します。
  • 枝豆
    たんぱく質がしっかりとれるダイエットに適した食材です。

  • 最長36時間まで食欲をコントロールできるという研究結果があります。
  • ヨーグルト
    たんぱく質をしっかり含み、脂肪燃焼効果も。ギリシャヨーグルトがおすすめ。

  • 消化がゆっくりで血糖値を下げてくれます。

  • たんぱく質、食物繊維が豊富で腹持ちのいい食材です。
  • 緑茶
    温かい緑茶は食欲を抑えてくれます。
  • ココア
    ミネラル、食物繊維、カカオポリフェノールを含んでいて、代謝を上げて満腹感が得られます。
    脂肪燃焼効果があるのでおやつに飲むといいでしょう。

ナッツやりんご、ヨーグルトなどはおやつにいい食材です。
さつまいもも満腹感があるのですが、糖質が多いため食べすぎると逆に太ってしまうので
注意しましょう。

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