下半身太りの原因、痩せるための食事方法

年齢と共に代謝が落ちてくるので以前より痩せにくい体になります。
そして、運動不足で間食が多いと下半身太りが目立ってきます。
運動が苦手でも痩せる食事方法を学びましょう。
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セルライトと下半身太り

セルライトとは水分や老廃物を取りこんで大きくなった皮下細胞組織のことです。
お菓子の食べすぎやお酒の飲みすぎが原因といえます。
また喫煙、運動不足、便秘もセルライトを溜め込む原因となります。

冷え性とリンパのつまり

脂肪や老廃物は冷えると固まります。
また運動量が少ないと筋肉量が少ないため、リンパや血流が悪くなります。
こうなるとむくみが起こるのです。
体を温めて水分をきちんととった上でリンパマッサージを行いましょう。

下半身太りにおすすめの食材

お菓子や塩分の濃いインスタント食品は下半身に脂肪をつけやすいため、
野菜や果物などで老廃物を流すことを心がけます。

  • 昆布、わかめ、ひじきなど海藻類
    ビタミン、ミネラルのバランスがよく、カリウムも豊富。水分代謝の促進。
  • かぼちゃ
    ビタミンCとカロテンが豊富。体内の余計な水分を取る作用があり。
  • さといも
    カリウムが豊富でむくみ解消に。食物繊維でお通じの改善にもいいです。
  • セロリ
    カリウムが豊富。血圧降下作用。
  • グリーンアスパラガス
    血管を広げて尿を増やします。血流の改善も。
  • きゅうり
    カリウムが豊富。
    糖質を脂肪にしない働きをするマロン酸、血流をよくするルチンが含まれています。
  • あずき、大豆
    利尿作用でむくみ解消。老廃物の排出を促す作用。

カリウムが含まれているものを取ることでむくみの改善と老廃物を流してくれます。
これらの食材で料理を作るのが理想的です。

むくみ解消レシピ

カリウムを豊富に含む食材を使って料理を作りましょう。
普段から食生活に気を使うだけで下半身太りを解消できます。

  • 冬瓜のスープ
    冬瓜 鶏ささみ 鶏がらスープの素 酒 しょうゆ みりん 塩 胡椒 生姜汁 片栗粉
    鍋に水とスープの素をいれて煮立ってから冬瓜をいれます。
    冬瓜に火が通って半透明になってから鶏ささみと調味料をいれて、
    冬瓜が透明になるまで煮ます。
    最後に胡椒、生姜汁、片栗粉を加えて終わり。
  • きゅうりとひじきの生姜炒め
    きゅうり ひじき 生姜 ごま油 塩 すりごま
    ひじきを水で戻し、きゅうりが薄切り、生姜は千切りにします。
    フライパンで生姜をごま油で炒めてひじき、きゅうりの順で加えながら
    炒めていきます。
    最後に塩をすりごまを混ぜてできあがり。

この他にも酢の物やサラダなど、カリウムの多い食材を組み合わせて作っていきましょう。
最近流行のアボカドを利用してサラダやスムージーを作るのもおすすめです。

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