美容の悩み

小麦粉を食べないのはダイエットに良い?

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パン、パスタ、スイーツ…。女性が大好きなものには大抵“小麦”が使われています。食事が欧米化してきた現代では、小麦を口にしない日はないといっても過言ではありません。でも、この小麦がダイエットの大敵だってこと、知っていますか?
ここでは、小麦がダイエットに及ぼす影響と、ダイエット中の上手な小麦との付き合い方を紹介します。
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小麦がダイエットに与える影響

『マイルド・ドラッグ』…穏やかではない呼び方ですが、小麦粉は海外ではこのように称されています。それは、なぜでしょうか?
小麦粉を食べると、小麦粉に含まれるグルテンが分解され、ペプチドになります。

実は、そのペプチドの一部が脳に作用して、「ドーパミン」や「エンドルフィン系」の快楽物質が分泌され、それにより依存性を引き起こすことが知られているのです。他にも砂糖や一部の油、化学調味料などが同様の作用を持つそうです。このような依存性を持つ小麦粉は、食べずにいられなくなる食品なのです。
もちろん、健康に影響のないものであれば問題ありません。小麦粉も人間にとって大切な栄養源です。しかし、過剰な小麦粉の摂取は、ダイエットにとっては大敵なのです。

なぜ小麦粉を抜くのがダイエットに良いのか?

胃で食べ物が消化されると、血糖値が上がり、インシュリンが分泌されます。ところが、血糖値が急激に上昇すると、インシュリンの過剰分泌を引き起こします。実は、インシュリンには脂肪の合成促進・分解抑制の作用があるのです。過剰に分泌されたインシュリンは、余った血糖をこの作用によって体脂肪に変えてしまうのです。

インシュリンの過剰分泌を防ぐには、血糖値が急激に上がらないようにすることが一番です。そのため、“食品の血糖値がどのくらい上昇しやすいか”を知る方法として、GI値(グリセミック指数)が利用されています。GI値が高い(70以上)ほど血糖値が上昇しやすく、低い(55以下)ほど血糖値が上がりにくい、とされています。

小麦粉は穀類の中では比較的GI値の低い食品ですが、精製された小麦粉が主成分のパンやパスタは、食品全体からみると高い方に分類されます。つまり「脂肪に変わりやすい」ということですね。小麦粉は植物性タンパク質が豊富な食材なので、栄養学的価値もあるのですが、太りやすく、さらに、口にする機会が非常に高い、依存性のある食材です。小麦粉の摂取を減らした方がダイエットの近道になるというのは、このためです。

どうしてもパンやスパゲティを食べたい時は?

食べても大丈夫!でも、摂り方には注意してください。ダイエット中は急激な血糖値の上昇を抑え、インシュリンを過剰に分泌させないことが大切です。ですから、小麦粉製品を食べたいときには、ちょっとした工夫が必要なのです。

それは、脂質やタンパク質、食物繊維を一緒に摂ることです。脂質を一緒に摂る…というとダイエットに逆効果では…と思うかもしれません。でも、最近の研究では、脂質として摂取したものの80%は体内で利用され、体脂肪として蓄えられてしまうのは糖質の場合が多い、という研究報告があります。小麦粉のような糖質と一緒に脂質を摂ると、糖質の吸収を抑える効果があるのです。タンパク質や食物繊維にも同様の効果があります。脂質はカロリーが高いので気になるという人は、低カロリーの食物繊維を摂ると良いでしょう。特に、海藻類やきのこ類は低GI食品でもあるのでおすすめですよ。
パンやパスタを食べたいときの例を上げておきますので、参考にしてくださいね。

例①:パンを食べるなら…

パン(全粒粉の方がGIが低い)、海藻サラダ、卵料理などを組み合わせる。
※ サイドメニューを加えて糖質の吸収を抑える

例②:パスタを食べるなら…

カルボナーラなど糖質以外の重量が多いものを選ぶ。
※ ペペロンチーノのように具材が少ないパスタは、糖質の吸収を防げるものが少ないので選ばないようにする

他にも避けたほうが良い食べ物は?

小麦粉のような穀類は、ほとんどが糖質を多く含むため、脂肪に変わりやすい食品といえます。ジャガイモは特に注意が必要です。また、砂糖は非常に血糖値が上がりやすい食材なので、砂糖が多く含まれる菓子類、ジュースなども避けた方が良いでしょう。

でも、ガマンばかりしているとダイエットを続けることは難しいですよね。そんな時は“GI値”を目安に食べるものを選ぶようにしましょう。例えば、GI値はドーナツよりもシュークリームの方が低いといわれています。食べるものを上手に選んでいけば、ガマンだらけの無理なダイエットをしなくても済みますね!

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ピラティスのダイエット効果とは?

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働く女性を中心に人気を集めている『ピラティス』。ヨガ教室と同じくらい、ピラティスを行うクラブも増えてきました。
でも、ピラティスとヨガって何が違うのでしょう?ピラティスにはどんな効果があるのでしょうか?
ここでは、ピラティスについて、ヨガとの違いやピラティス特有の効果など、詳しくお伝えします。
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ピラティスとはどんなものか?ヨガとの違い

ピラティスとヨガは似通ったイメージがありますね。でも、何が同じで、何が違うのかと聞かれたら、ちょっと悩んでしまいませんか?
まずは、ピラティスとヨガの相違点について説明しましょう。

ピラティスとヨガの類似性

この2つには共通した部分、それは、「体と精神を同一に考え、整える」という点です。これは体と精神は影響しあうという考えのもとに、両者を同時に調整することで、心も体も健康になろうというものです。

ピラティスとヨガの違い

 
一方で異なる部分もあります。ヨガは身体のストレッチにより精神がリラックスすることを目的としていますが、ピラティスは筋肉(インナーマッスル)を鍛え、骨の歪みを直し、正しく効率的な身体を作ることを目的としています。

さらに、これらの目的に合わせ、呼吸法にも違いがあります。
ヨガでは腹式呼吸に重点をおき、これによって副交感神経を活性化させ、精神のリラックス効果を得ようとします。他方、ピラティスでは胸式呼吸を行い、交感神経を活性化させて、頭をすっきりさせることを目的とします。ヨガとピラティスでは、脳への働き掛け方が異なるというわけです。

どんな効果がダイエットに良いのか

ピラティスは、外側の大きな筋肉(アウターマッスル)ではなく、身体の深層部にある小さい筋肉(インナーマッスル)を鍛えることに着目したエクササイズ法です。これによって体幹が鍛えられ、怪我をしにくい体になるとともに、美しいプロポーションをつくることも可能です。

“ダイエット=痩せること”と思いがちですが、本来の目的は健康でバランスのとれた身体を作るところにあります。筋トレでも贅肉は落ちますが、女性らしいプロポーションとは違うものになってしまいますね。

その点、ピラティスは骨盤などの歪みも矯正することができますし、その上で正しく筋肉をつけることもできます。また、内臓下垂によるお腹のぽっこりも、インナーマッスルを鍛えることで内臓を本来の位置に収めることができ、身体を自然な状態に戻す効果も得られます。インナーマッスルを鍛えることは基礎代謝のアップにもつながるので、太りにくい体になり、ダイエットにありがちなリバウンドも防げるようになります。

エクササイズによるダイエット法としては、女性にぴったりといえますね。

食事にも気をつけて効果アップ

ピラティスによって体幹を鍛え、基礎代謝をあげながら、さらに食事によるバックアップも行えば相乗効果が得られます。
また、ピラティスを行うにあたり、効果的な時間・避けたい時間があります。これには食事のタイミングが深く関係しているので、ピラティスの効果を得るには注意が必要です。

ビタミンB群はダイエットの味方

例えば、女性が好きな糖質中心の食生活は、血糖値が上がりやすく脂肪になりやすいのが欠点ですが、糖質と一緒にビタミンB群を摂取すると、余分な糖質が脂肪に変わるのを防いでくれます。ビタミンB群を含む玄米、胚芽パン、そばなどを主食にするか、レバーや納豆、豚肉、魚などビタミンB群を含むタンパク質のおかずをプラスするなど、心掛けるといいですね。

これらのタンパク質を摂ると腹もちが良くなり、ダイエット中にはうれしいですね。ただし、ビタミンB群は体内で蓄えておくことができません。その都度、食事から摂るようにすることで、ピラティスによるダイエット効果を高めることができます。

ピラティスと食事時間の関係

ピラティスの効果が高いのは食事の1時間以上前といわれています。もともとピラティスは心身の未消化物を取り除き、排出・浄化をしたあと、必要な分の食物を消化しやすいように取り入れる、というヨガの考え方を継承しています。この点から考えると、特に胃腸のリズムが排出に適している午前中にピラティスを行い、時間をたっぷり空けてから食事をするのが理想といえます。

胃腸に負担の少ない水分を中心に摂り、消化に適した午後にメインの食事を摂るようにすると、食べ過ぎやストレスで疲れていた腸をリセットすることができます。
また、ピラティス後に食事を摂るなら、最低でも30分以上は空けるようにしてください。これは、食事や運動による自律神経支配や内分泌系(ホルモン)の切り換えなどの問題があるためです。

特に、食後は胃に血液が集まり、血液の循環が悪くなっているので、運動をしても脂肪の燃焼率が上がらず、ダイエット効果があがりません。さらに消化・吸収の妨げにもなります。できるなら、30分といわず2時間くらいは空けた方がよいと言われています。

ピラティス後のメニュー

食事前にピラティスを行った場合、食事のメニューは、傷ついた筋肉の回復に役立ち、内臓機能にも負担が少ない消化の良いものを選ぶようにしましょう。豆腐はイソフラボンも豊富で消化にも良いので女性にぴったりです。他にも野菜たっぷりのスープや鶏肉や魚などの良質なタンパク質がおすすめです。

どうしてもお腹が空いて困ったときは、豆乳や100%フルーツジュース、ドリンクタイプのゼリー、フルーツなどは負担が少ないので、空腹を凌ぐには良いでしょう。グリーンスムージーなども水分と野菜を負担なく摂取するのに適しています。
食事のタイミングや内容も上手に利用して、ピラティスの効果を最大限に引き出しましょう。

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ファスティングダイエットの効果は?正しい方法は?

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『ファスティングダイエット』って聞いたことがありますか?日本語にすると『断食療法』…ちょっとハードなイメージですね。でも、正しく取り入れるとダイエットにも健康にも効果的といわれています。
ここではファスティングダイエットで効果が得られる理由とその方法、さらに初心者向けのプチ・ファスティングについて紹介します。
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ファスティングダイエットとは?

ファスティングとは英語の“fasting”、つまり“断食”や“絶食”を意味する言葉です。
全く何も食べない…というわけではなく、野菜ジュースや補助食品など健康に必要なビタミンやミネラルを摂りながら、比較的ゆったりと行うものです。

私たちの胃・小腸・大腸などの消化器官をはじめ、肝臓・腎臓・すい臓などの臓器は、毎日休むことなく働いています。ファスティングとは、これらの器官に休息を与えてあげようというものなのです。

なぜ効果がある?

私たちの体は、食事によって必要な栄養素を得るのと同時に、それとともに摂取された有害物や代謝の過程で生じた老廃物などを体外に排出しています。しかし、便秘や過剰な食事によって、通常では排出しきれない有害物や老廃物が体内に蓄積してしまうのです。

これらの供給源を断つ…すなわち断食することによって体をリセットすることが、ファスティングの目的です。常に休まず働いている内臓器官を休めることもできます。これによって便秘などが改善され、デトックスにもなるので美肌にも効果があります。
それと同時に、強制的にエネルギー不足の状態を作り出すことで、体脂肪の燃焼を促すことができます。定期的なファスティングは、太りにくい体に変えることにも効果があるといわれています。

ファスティングダイエットの方法

ファスティングにはいくつか種類がありますが、一般的なファスティングダイエットとして広まっているのは、野菜や果物、ハーブなどを発酵させて作った酵素ドリンクと水のみで断食をする方法です。
週末や休暇を利用して、無理のないタイミングで実施するようにしましょう。

(1)準備期

ファスティングに身体を慣れさせるための期間です。ファスティングを行う日数と同じくらいの準備期間を設けるのが基本です。
この期間は普段より食べる量を少なくします。和食などバランスの良い食事を腹6~8分目くらいに留めて摂取するのがよいでしょう。

(2)ファスティング期

水または酵素ドリンクのみを摂取して過ごします。1~3日程度行うのが一般的です。3日以上のファスティングを行うときは、危険を伴う場合があるので、ファスティングに詳しい医師などの指導の下で行いましょう。

(3)復食期

ファスティング後、通常の食事に戻すまでのとても大事な期間です。準備期と同様に、ファスティングを行った日数と同程度をかけて、ゆっくりと通常食に戻します。
まずは重湯や具の入っていない味噌汁などの完全流動食からスタートし、徐々に固形物を食べるようにします。少し固形物が摂れるようになったら、ヨーグルトやおかゆなどもおすすめです。

段階が進んだら、ぜひ豆腐を取り入れてみてください。豆腐は消化もよく、大豆のたんぱく質も含まれ、健康にもよい食材の一つです。
復食期には、味付けは薄いほうが胃腸にも安心です。辛いものやしょっぱいものは胃腸への刺激が強いので控えるようにしましょう。

復食期の後半は、いつもの7割程度の食事量が適切です。ファスティングによって飢餓状態に近くなっていますから、体は栄養をどんどん吸収しようとしています。そのため、脂質や糖質を取りすぎるとリバウンドの原因になりますので、注意が必要です。

こんな時に最適!

ファスティングの最大のメリットは、比較的短期間でダイエットできる点です。ですので、「健康診断日までにダイエットしたい」「この夏までに痩せたい」などの短期集中での体重管理法として活用できます。
また、ファスティングを繰り返すことで体の中からリセットすることができ、体調管理や体質改善にも役立ちます。

注意したいこと

ファスティングは体を飢餓状態に近づける行為ですので、体調には十分な注意が必要です。ファスティングを始める前に体調を見極めてくださいね。
また、次の方はファスティングに適していません。体調が整ってからチャレンジしてください。

  •  体調を崩している
  •  薬を服用している
  •  妊娠している
  •  内蔵に障害や病気がある
  •  痩せすぎている、体重が平均を大きく下回る
  •  中学生以下(体が発達途中)である

ファスティング中や復食期に避けたいもの

ファスティング中は体に必要最低限の栄養しか摂っていませんから、胃腸の活動もいつも通りではありません。そのため注意をしないといけないのが、刺激物の摂取です。
通常時はあまり問題になりませんが、前述の通り、味の濃いもの、辛いものも十分な刺激になります。同様に、カフェインも刺激となりますので、コーヒーなどの飲み物は避けるようにしましょう。

また、飲み込むわけではありませんが、ガムも避けましょう。ガムを噛むことにより、胃液が分泌されて胃の粘膜を刺激することになってしまいます。
さらに、タバコもやめましょう。タバコのニコチンには血流を悪くする作用があり、ファスティング中の胃腸には刺激となります。肌にも悪影響がでますので、ファスティング後の肌荒れなど、肌トラブルが起きる原因になることもあります。空腹のストレスからついつい手を出したくなりますが、やめておいた方が無難です。

手始めに…プチ・ファスティング

ファスティングは短期間で効果が得られるダイエット法ですが、やはり何日も食べないのは難しい…という方もいると思います。そういう人におすすめなのが『プチ・ファスティング(プチ・断食)』です。
プチ・ファスティングとは、“毎日寝る前の4時間何も食べないことで、睡眠時間も含めた合計12時間の断食をする”というファスティング方法です。
実は、寝る前に食物を摂取すると、次のようなデメリットがあるのです。

  •  寝ている間はカロリーを消費できず、脂肪になりやすい
  • 寝る前は副交感神経が優位になっており、代謝が低下している
  •  夜間は脂肪を蓄積させるタンパク質が増加している

このように、寝る前に食べ物を摂取しないことは、医学的にも非常に合理的なダイエットになります。
ちょっとした生活習慣を変えることで、デトックスにもなり、体もリセットできるプチ・ファスティング…毎日の終わりに、体を労わってあげるのもいいですね。

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便秘で体臭や口臭がきつくなる!?解消するには

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人に対しては敏感だけれど、自分に関しては気づきにくい…それが“ニオイ”です。
特に体臭や口臭は自分にとっては“日常”のもの。
でも、それが便秘によってきつくなることを知っていますか?
もしかしたら、気づかないうちに周りの人に不快な思いをさせているかもしれません。
ここでは、便秘による体臭・口臭の悪化のメカニズムと、その具体的な解消方法をお伝えします。

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便秘でひどくなる体臭・口臭のメカニズム

便秘が体臭や口臭にも影響を与えるなんて、意外と思う人もいるかもしれません。
そもそも便秘とは、本来排泄すべき老廃物が体に溜め込まれた状態です。
この老廃物が悪臭のもとになるのです。

なぜ体臭・口臭がきつくなる?

老廃物が長く腸内に留まると、悪玉菌が増加し始め、腐敗・発酵が進んでいきます。
この腐敗した便からは、インドールやスカトールといった有害物質が発生します。
本来なら便と一緒に排出されるはずの有害物質は、行き場をなくしたために
腸の壁から吸収され、血液中に溶け出していきます。
そして、血液とともに全身に有害物質が行きわたってしまうのです。

これらの有害物質のうち、一部は肝臓で解毒されますが、残りは皮膚や呼気などから
排出されます。つまり、皮膚から体外に排出されたものは体臭に、呼気から排出されたものは
口臭になるわけです。
これらのニオイはもともと便の腐敗によって発生したものなので、
便臭に非常に似通った成分となっています。

こんなデメリットも

血流にのって体を巡った有害物質は、肌荒れの原因になることがあります。
肌には肌の老廃物を排出する機能がありますが、便秘によって余計な老廃物がやってくると、
肌の排出機能では間に合わなくなり、老廃物が蓄積してしまうのです。
これが肌荒れを引き起こします。
また、口臭は歯周病などでも起こりますが、便秘による口臭が日常的になってしまうと、
口腔内の異常を発見しづらくなってしまい、歯周病の早期発見ができないこともあります。

便秘による体臭・口臭の解消法

これらのニオイを解消するには、便秘を改善しなければなりません。
では、どうすれば便秘を治すことができるのでしょうか?

ニオイの発生を抑えるには?

便秘によるニオイは、悪玉菌の増加によるものです。
これは、腸内環境の悪化と善玉菌の減少が悪循環となって引き起こされます。
腸内環境が良好になり、善玉菌が増えていくと自然に悪玉菌は減少していき、
体臭や口臭に影響を与えない程度の数になります。
また、便が腸内に滞ると、有害物質が排出できずに腸管から吸収されてしまうので、
便通を良くし、有害物質を速やかに体外へ排出することも大切です。

腸内環境改善と便秘の解消方法

善玉菌が増えれば腸内環境が改善され、便通も良くなります。
まずは、数が減ってしまった善玉菌に元気になってもらいましょう。
それにはエサを与えるのが一番です。
善玉菌のエサとなるのはオリゴ糖、食物繊維、発酵食品中の乳酸菌などです。
特にオリゴ糖は善玉菌のエサになるだけでなく、人が消化できない物質なので
食物繊維のように便通改善の効果もあります。
具体的にはゴボウや海藻、大豆、バナナなどを積極的に摂るようにしましょう。
砂糖の代わりにオリゴ糖を使うのも良い方法です。

また、善玉菌そのものを補給するという方法もあります。
手軽なものはヨーグルトや漬物などの発酵食品や、サプリメントなどに含まれる
乳酸菌やビフィズス菌です。しかし、体外から摂取した善玉菌は、人の腸に
棲み続けてくれる場合はほとんどなく、やがて便と共に排出されてしまいます。

ですが、摂取した善玉菌は腸内に留まっている間に発酵を行い、悪玉菌が
棲みにくい環境を作り出し、腸内環境の改善に役立ってくれます。
乳酸菌やビフィズス菌を摂る場合は、生きて腸までたどり着くタイプのものを
選ぶと良いでしょう。

もし、腸まで生きて届かなくても、菌体自体が善玉菌のエサになりますから、
無駄になることはありません。
こうして善玉菌が増え、腸内環境が改善すると、腸も良い刺激を受け、
蠕動運動が活発になってきます。これによって便秘が解消され、有害物質が
滞りなく排出できるようになるわけです。

便秘にならないコツ

せっかく改善した便秘も、腸内環境が悪化すれば再発する可能性があります。
大切なのは、善玉菌が減らないような食生活を心掛けることです。
私たちの食事は、腸内の善玉菌のエサになります。
ですから、善玉菌が増えやすい食材を毎日のメニューに摂りいれることが、
良い腸内環境を持続させるためには必要なのです。

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髪のボリュームや艶を出す方法は?ヘアケアと食事法

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最近、髪のボリュームが減ってきた…。分け目が気になる…。
こういった髪の変化に悩む人は、現代女性の30%にのぼると言われています。
実際のケアとしては、ヘアケア製品を塗る・付ける…と外部から行うことが多いですね。
でも、髪も体の一部です。内側からのケアも考えてみませんか?
ここでは、艶とハリのある髪を取り戻すためのケア方法を、体の内側と外側から併せて紹介します。

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変化する髪の原因

毎日、少しずつ伸びる髪ですが、髪にも「成長期」「退行期」「休止期」という
成長過程があることを知っていますか?
この過程は年齢と共に変化し、だんだんと成長期が短く、休止期が長くなると言われています。
それに伴い、髪の毛を作る働きも次第に衰えていき、一本一本が細く、艶を失っていきます。
髪の本数が減らなくても、ボリュームや質が変わってしまうわけですね。

具体的な原因は?

髪質の変化は加齢とともに起こりますが、その内因や加齢に伴う環境の変化など、
原因の本質は様々です。1つずつ具体的にみてみましょう。

原因① 栄養不足

髪の栄養不足が不足すると、髪が成長できず、艶・ハリがなくなり、進行すると抜けてしまいます。
無理なダイエットや食事のバランスの悪さが原因となっておこります。

原因② ホルモンの減少

髪を健康に美しく保てるのは女性ホルモン「エストロゲン」の働きによるものです。
でも、エストロゲンは年齢を重ねるにつれて減っていくので、髪の毛の成長が遅くなり、
艶・ハリが失われ、ボリュームが減ってしまうのです。

また、男性にみられる脱毛の女性版にあたる「びまん性脱毛症」というものがあります。
30代後半から症状が出始めることが多く、閉経後にさらに起こりやすくなります。
ホルモンバランスが大きく変化する出産や経口避妊薬(ピル)の服用でも、
一時的に起こることがあります。

原因③ 牽引性脱毛

ポニーテールやシニヨンなど、髪を引っ張る髪型を続けていると、髪が抜けやすくなります。
頭皮や毛髪の負担をかけないように結ぶ位置や髪形を変えるなど、気をつければ防げます。

髪のボリューム・艶を取り戻すには

それでは、このような髪にまつわるトラブルを少しでも改善するために、何をすれば
よいのでしょうか?
まずは、髪が作られる過程や構造を理解しましょう。
そして、髪が作られる際のケアと、すでに生えている髪のケアの両面から対策を
立てるのがベストです。

髪の作られ方と構造

髪の90%を構成するのは“ケラチン”というタンパク質で、18種類のアミノ酸から
合成されています。この髪は頭皮にある毛母細胞で作られます。
毛母細胞は、血液として送られてきた栄養や酸素を受け取って、細胞分裂を繰り返し、
髪の毛となって成長していきます。

こうして作られた髪の毛の寿命は栄養が十分だった場合、4~6年といわれています。
そして、この髪の表面は“キューティクル” という細胞層で覆われていて、髪の内部を
守っています。これがきれいに整っていると、つやが出て手触りもよくなり、
量が多ければハリも出るわけです。

ヘアケアの方法

このように、髪を作る際の栄養と髪表面の両方をケアすることが、髪にボリュームを与え、
艶とハリを取り戻すためには必要であることがわかりますね。
では具体的な方法についてみていきましょう。

まずは内面からのケアです。

食生活の改善

前述の通り、毛髪はタンパク質です。
食事から摂ったタンパク質がアミノ酸に分解され、毛母細胞まで送られて、タンパク質に
再合成されます。ですので、良質なタンパク質を摂ることが大切です。

特に、植物性タンパク質が豊富な大豆には、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンも
多く含まれています。豆腐、納豆、きな粉などの大豆製品は一石二鳥といえますね。
また、体の栄養不足が慢性化すると、エストロゲンの分泌量が低下し、毛髪の発達が
遅れてしまいます。体の調子を整え、正常なホルモンの分泌を促すためにも、
ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む海藻類を摂り、バランスのよい食事を
心掛けてください。

十分な睡眠

人の体は寝ている間に成長していきます。
特に22時~翌2時の間に睡眠をとると、成長ホルモンの分泌が促進され、細胞の新陳代謝が
活発になります。もちろん、頭皮においても毛母細胞や皮膚細胞が生まれ変わるので、
頭皮環境が良くなり、健康な毛髪が生まれ育ちます。

頭皮のケア

毛母細胞に栄養をいきわたらせるためには、血行が良くなければなりません。
このためには頭皮を軽くマッサージしてあげることも効果的です。
指の腹を使って優しく行ってくださいね。

また、自分の頭皮にあったシャンプーを使い、髪よりも頭皮や毛穴の汚れを
落とすつもりで洗いましょう。合わないシャンプーや頭皮・毛穴の汚れは
髪のストレスとなり、トラブルの原因になります。

髪を作る毛母細胞は、決して弱いものではありません。無駄毛の処理を
思い浮かべてください。何度も引き抜いたりレーザーを使ったりしても、
簡単に死んだりしないのです。
ですので、しっかりとホルモンが分泌されるように心掛け、栄養をきちんと摂り、
頭のてっぺんまで栄養を届けることができれば、改善されるはずですよ。

次は外側からのケアです。日頃の自分のケアを見直してみましょう。

髪の乾かし方

髪表面のキューティクルには、温度や湿度が高いと開き、低いと閉じるという
性質があります。洗髪後はキューティクルが開いた状態なので、髪の中から
栄養も水分も逃げてしまいます。
なので、ドライヤーでできるだけ早く乾かすことが大切です。

栄養の与え方

温まるとキューティクルが開くという性質を利用しましょう。
トリートメントやコンディショナーを手で温めてから付けると、成分の浸透を
高めることができます。洗髪時に使用する際は、終了後すばやく乾かし、
髪の内部に浸透した成分が出てしまうのを防ぎましょう。

ヘアスタイリングの方法

ヘアスタイリングによって、髪にボリュームがあるように見せる方法もあります。
ブローするときに髪の毛の根元をくしで立ち上げて、ドライヤーの温風を
髪の根元にあててスタイリングをします。そのあと、必ず冷風をあててください。
髪は温まってから冷えるときに形が定着するので、これにより“ふんわり感”をキープできます。

傷みの激しい髪はヘアスタイルから見直そう

軽快に仕上がるシャギーカットは多くのヘアスタイルで利用されていますが、
このカットの際にハサミを髪表面で滑らせるので、キューティクルがはがれ、
つやを失わせる原因になることがあります。
カットの腕にもよるそうですが、傷みがひどい場合は、髪型自体を見直すのも
よいかもしれませんね。

私たちの体の他の部分と同じように、髪にも栄養やお手入れが不可欠です。
年齢による部分もありますが、ケアしなければ加速するだけです。
お肌同様に髪のことも考えて毎日を過ごせたらいいですね。

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肌のシワやたるみ対策!エイジングケアと良い食べ物

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ふと鏡や窓にうつった自分の顔にドキッとしたことはありませんか?
特に陰影がはっきりする夜の電車の窓や白黒写真などは、顔のシワやたるみが強調され、
嫌でも年齢を認識させられてしまい、がっかりしますね。
ここでは、顔のシワやたるみの原因と、改善するためのエイジングケアや効果のある
食べ物についてお伝えします。

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シワやたるみができる仕組み

人の印象を大きく左右するシワやたるみ。年齢と共に悩みが深くなりますね。
そもそも、なぜシワやたるみはできてしまうのでしょうか?

肌内部の隙間が作る「シワ」と「たるみ」

 
私たちの皮膚はたくさんの水分を保っています。
でも加齢により、角質細胞の保湿力を担うアミノ酸と、角質細胞をつなぐ細胞間脂質が
減少するために、水分を失いやすくなっていきます。
水分を失うと隙間が生じ、その分皮膚は薄く硬くなり、「小ジワ」ができます。

一方で「たるみ」とは、皮膚の重みに耐えきれず、フェイスラインや顔の表面全体が
下方に垂れてしまう状態のことを指します。肌にはいくつもの層がありますが、
特に真皮という部分を支える線維成分“コラーゲン”と“エラスチン”が緩んでしまうのが
たるみの原因です。これらが年齢と共に減少し、切れたり、細くなったりするので、
真皮を支えられなくなるのです。
さらに厄介なことに、緩んだ隙間には脂肪が入り込みやすいのです。
下垂した肌の内側の隙間に脂肪が入り込むと、たるみが強調されることになります。

また、線維成分の減少や老化した成分は、たるみだけでなくシワも作っていきます。
これらが複合的に作用して、深いシワが刻まれていきます。
表情を作る時にできるシワ(笑いジワや眉間のシワなどの表情ジワ)も加齢とともに
消えにくくなり、無表情の時もシワが残るようになってしまいます。

エイジングを加速させる原因

こうした「シワ」や「たるみ」を引き起こす原因はなんなのでしょうか?
根本の原因は年齢ですが、さらに加速させる要因が生活の中にも潜んでいます。
原因を良く理解して対策に活かしましょう。

加齢による角質や真皮層の弾力低下

加齢により、角質層の天然保湿因子や細胞間脂質の量が減り、真皮層のコラーゲンや
エラスチン、さらにその間を埋めるヒアルロン酸などの量が減少してしまいます。
これらの生成には女性ホルモンが関わっていますが、20代から30代前半をピークに
減少し始めます。すると、ホルモン量の減少により肌の構造が変化し、
肌の弾力が低下してしまいます。

紫外線

 
たった数分間紫外線を浴びただけで、数時間後には私たちの皮膚のコラーゲンを
切断する酵素が作られ始めます。若いときは新陳代謝がよく、新しいコラーゲンや
エラスチンを作る能力があるので、シワになりにくいのですが、年齢と共にこれらを
つくる能力が衰えていくので、紫外線によりコラーゲンの減少が加速することになります。
寒い地方の人の肌が美しいのは、紫外線の影響を受けにくいためです。

活性酸素

ストレスや喫煙などにより活性酸素が発生します。
この活性酸素により肌が酸化され、真皮層のコラーゲンが変質して硬くなり、
肌の弾力が失われていきます。

顔の筋肉の緊張

人には表情を作る時のクセがあります。
眉間のシワ、目尻のシワ、法令線などは、こういった表情を繰り返し作るうちに、
加齢などによる肌内部の繊維成分の減少によって、元に戻りにくくなったシワです。

シワ・たるみの予防法とエイジングケア

では、シワやたるみを予防するにはどうしたら良いのでしょう?

1つは前述の原因となるものを取り除いてあげることです。
これは肌の外側から働きかける方法が一般的です。

もう1つは、シワやたるみの原因を作る線維成分の減少や老化を食い止める方法です。
これは肌の内側、すなわち体の中から働きかける方法です。
では、具体的にみてみましょう。

外側から働きかけるエイジングケア

直接的なケアとして最も有効なのは、紫外線防御です。
UV加工の服や日傘、肌に直接塗る日焼け止めも効果的です。
前述のように、数分間の紫外線でも影響がありますので、デイリーケアとして
怠らないように気をつけましょう。

そして、もう一つ大切なのが保湿です。
ヒアルロン酸は肌内部の水分保持に欠かせない物質ですが、化粧品として肌に付けても
ほとんど真皮まで届かないといわれています。
でも、肌表面の保湿には十分役立ちますので、活用してくださいね。
また、活性酸素を増やすタバコやストレスなどにも注意が必要です。

内側から働きかけるエイジングケア

肌を構成する成分は、すべて私たちが食べたものから成り立っています。
つまり食事ですね。食べ物はエイジングケアに欠かせない大事な要素です。

食べる順番がカギ!ベジ・ファースト

まず野菜から!これが肌の弾力を低下させる“糖化”を抑制し、肥満も予防できる食べ方
“ベジ・ファースト”です。
主食の前に野菜や海藻・豆類などの食物繊維が豊富な食材を食べると、血糖値の上昇が
抑えられます。これにより、糖分がコラーゲンなどのタンパク質と結びつく“糖化”という現象を
抑えることができるのです。糖化したタンパク質は老化し、肌の新陳代謝を阻害して、
たるみやくすみのもとになります。まず野菜から箸をつける食習慣を身に付けましょう。

抗酸化成分の多い食材を摂る

緑黄色野菜や鶏胸肉、果物などの抗酸化成分が豊富な食材は、糖化の予防や活性酸素の
除去にも役立ちます。食物繊維を摂ってからこれらを食べれば、血糖値の
上がりやすい・太りやすい食材を食べても、肌の老化や肥満の予防になりますね。

効果ある?食品中の美肌成分

コラーゲンやヒアルロン酸を含む食品やサプリメントについては、科学的には
効果があるといえません。

国立健康栄養研究所は「美肌効果があると言われているが現時点では経口摂取によって
人体に有効であるという信頼できるデータはない」と見解しています。
…とはいえ、肌の構成成分ではあるので、消化(分解)された成分が肌に辿り着いて
再合成…ということも考えられます。効果を実感しているのなら止める必要はないですよ。

エクササイズ

外側からも内側からも働きかけた成分が、滞りなく肌に届くように血行を促進する
エクササイズも行いましょう。
表情筋の衰えもたるみにつながるので、顔の表情筋を鍛えることも大切です。

筋肉の力でリフトアップしましょう。
方法ですが、『大きく口を開けて「あ・え・い・お・う」と発音する』だけです。
発音した状態で5秒間そのままにするのがポイントです。1日に5~10回やってみましょう。
表情筋を鍛えることは、周囲の細胞の活性化や新陳代謝を促し、真皮の成分である
コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作り出す線維芽細胞に働きかけることになります。
アンチエイジングだけでなく、表情も豊かになりますよ。

シワやたるみといった肌の老化を抑える食べ物や予防法は、肌だけでなく体全体の
アンチエイジングにもつながります。ご自分に合った方法を探して、
継続的にケアしていきましょう。

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食事制限無しで痩せる方法は?しっかり食べられる!

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「食べたいものをガマンしてダイエットしてみたけれど、続かなかった」…
それって当たり前ですよね。
太る原因には色々ありますが、“ストレス”もその一つです。
ダイエットのために無理なガマンを重ねるのは、効果的とは言えません。
ここでは空腹をガマンしない“食事制限なしで痩せる方法”と、効果抜群の“ちょっとした心掛け”
についてお伝えします。

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食べるものを選ぼう! 低GI食品

意外ですが、糖質は脂質よりも体脂肪に変わりやすいことが、最近の研究でわかっています。
でも、ダイエットの大敵とはいっても、糖質は生きていくのに欠かせない栄養素の1つですよね。
そこで体脂肪に変わりにくい“低GI食品”を選ぶようにしましょう。
もちろん、食事量に制限はありません。食べ物の選び方を変えるだけでOKです。

低GI食品とは?

糖質の脂肪への変わりやすさには、ブドウ糖などへ分解される速さが関係しています。
糖質がブドウ糖に分解され吸収されると血糖値が上がりますが、この吸収度合いを
示したものがGI値(グリセミック指数)です。

食品中の炭水化物50gあたりを比較した数値なのですが、食品100gあたりで表示している
間違ったサイトを多く見かけるので注意してください。
ブドウ糖がGI値100で、70以上の食品を高GI食品、55以下の食品を低GI食品とされています。
目安にしてくださいね。

低GI食品の選び方

食事を選ぶときには、次のことに注意して選びましょう。

  • 加工度の低いものを選ぶ
  • 高GI食品を避ける
  • 糖質と一緒に食物繊維やタンパク質・脂質などが含まれたものを選ぶ

では、それぞれについて説明します。

加工度の低いものを選ぶ

“加工度”とは「食材のもともとの状態からどのくらい手が加えられているか」です。
つまり、野菜ジュースよりも生野菜の方が、白米よりも玄米の方が、加工度は低くなります。
同じように、精製された小麦粉で作られた白いパンよりもライ麦パンや全粒粉パンの方が低くなります。

高GI食品を避ける

食材の中には、加工度が低くても食材そのもののGIが高いものがあります。
この食材の代表格が“ジャガイモ”です。
ジャガイモのGIは非常に高く、身近な食材の中ではトップクラスです。
他にも糖度の高いパイナップルや、砂糖がふんだんに使われた菓子類はGIが高めです。

糖質と一緒に食物繊維やタンパク質・脂質などが含まれたものを選ぶ

GIの理論は糖質に限定されているので、カロリーとの相関はありません。
また、最近の研究によると、タンパク質や脂質は糖質の吸収を阻害してくれることがわかっています。
ですので、例えばGIが高めのパスタですが、これを1人前食べるなら、ペペロンチーノよりも
カルボナーラの方がカロリーは高くても太りにくい…ということになります。
どうしてもGIの高いものを食べたいときは、選び方を工夫してくださいね。

でも、一番のおすすめは「糖質を摂る時は食物繊維を一緒に摂る」ということです。
食物繊維はカロリーもほとんどなく、糖質の排出を手助けしてくれます。
サイドメニューに加えると良いでしょう。
食物繊維が豊富な食材については次の項で触れますので、ご参照ください。

食べるものを選ぼう 腹持ちの良い食品

「腹持ちがよい」ということは、つまり「消化に時間がかかる」ということです。
こういった食べ物は胃での滞留時間が長くなるので、満腹感が長く続きます。

腹持ちの良い食品№1 食物繊維

消化に時間がかかる栄養素は、なんといっても「食物繊維」です。
中でも食物繊維を多く含む食品は、カロリーも低く、低GIなものが多いので、
ダイエットにはおすすめです。ゴボウも豊富ですが、調理の手間と活用度から考えると、
ワカメや昆布、ヒジキなどの海藻類やきのこ類の方が利用しやすいでしょう。
ミネラルも一緒に摂れますよ。

タンパク質・脂質と組み合わせて、腹持ちアップ

タンパク質や脂質に富む肉や魚は、腹持ちのよい食材です。
特に卵は手軽なうえに、高タンパクなので腹持ちの良さも抜群です。
固ゆでにすると消化の際にエネルギーが使われるので、ダイエット効果もあるといわれています。
また、腹持ちの持久力があるのは脂質です。
カロリーの面から考えると摂り過ぎはよくないので、メイン料理として適度に取り入れ、
食物繊維と上手に組み合わせたメニューを心掛けましょう。

このように、食べたいものをガマンしなくても、ちょっとした工夫で“続けられるダイエット”を
実行することができます。お腹いっぱい食べて、ストレスフリーなダイエットをすれば、
理想のボディに手が届きそうですね!

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背中ニキビがかゆい!原因と治す方法は?

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普段は目につきにくい部分ですが、露出の多い季節は背中のケアも気になりますね。
特に背中のニキビは一度できると治りにくく、跡も残りやすいため、女性としては何とかしたいところです。
ここでは、背中ニキビのできる原因とその対策について、生活習慣や食事を中心にお伝えします。

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背中ニキビの原因

目が届きにくい背中は、日頃のケアが難しい部分です。若いときは顔を中心に
できていたニキビも、大人になったら背中にできやすくなった…という人も多く、
大人の女性にとって厄介なニキビです。中にはかゆみや痛みを伴うものもあります。

これが原因!ニキビのもと!?

 一般に、背中のニキビは外的な原因で起こることが多いと言われています。
例えば、

  • 寝汗(特に仰向けで寝る人)
  • 乾燥(冬にできやすい人)
  • 衣類用の洗剤や柔軟剤(種類を変えたらニキビができた、など)
  • シャンプーや洗剤などのすすぎ残し、整髪剤など化学物質の付着

など、習慣や日常的に使うものが刺激となっている場合があるのです。
さらに、肩こりなどで血行が悪い人は背中に老廃物が溜まりやすく、
これが背中ニキビの原因となっている場合もあります。

ニキビ発生のメカニズム

こうした刺激が肌にストレスを与えると、自律神経のうち交感神経が活発になります。
交感神経が優位の状態になると男性ホルモンが過剰に分泌され、皮脂分泌の促進、
角栓の発生などがおこり、毛穴が縮小することになります。

こうなると、内部に多量の皮脂が閉じ込められ、白ニキビとなります。
白ニキビは自然治癒する確率が高いので、清潔にケアしていれば問題ありません。
ところが背中はケアが難しく、ここに人間の皮膚の常在菌であるマラセチア菌が入り込むと、
大量の皮脂を餌にどんどん増殖し、皮脂に含まれる中性脂肪を遊離脂肪酸という
刺激物質に変えてしまいます。こうして毛穴の内部に炎症が生じると、
赤く腫れたニキビへと悪化してしまうのです。

背中ニキビの治し方

かゆみや痛みがあると辛いし、見た目も気になる背中のニキビ。
どうすれば治すことができるでしょうか?

肌のストレスを取り除こう

そもそも原因となった乾燥や汗、化学物質などの刺激がなければ、背中ニキビはできません。
そこで、背中の保湿ケアを行いつつ、刺激を取り除くようにします。
例えば、

  • 汗はこまめに拭き取る
  • 吸湿性のよい下着を身に付ける
  • シャンプーや衣類の洗剤などは十分にすすぐ
  • 髪を洗ってから体を洗うようにする

などです。
特にシャンプーに含まれるシリコンが毛穴の詰まりを促進することがあるので、
ノンシリコンタイプに替えるというのも背中ニキビ改善に繋がります。

食生活から改善

脂肪や糖分の摂り過ぎは、過剰な皮脂の分泌につながり、背中ニキビの原因になります。
ビタミンB群や食物繊維は脂肪への合成を妨げたり、排出したりする作用があるので、
積極的に摂りましょう。特に、食物繊維は便秘の改善にも役立ち、老廃物の排出にも
つながります。ゴボウや海藻類を多めに摂ると良いでしょう。

また、ビタミンCには皮膚の細胞内の酸化還元を促して、新陳代謝を高めてくれます。
いちご、キウイフルーツ、グレーフルーツなどの柑橘類や、ピーマン、さつまいも、
ブロッコリー、パセリなどの野菜をメニューに摂りいれましょう。
ビタミンCは水に溶け出しやすいので、野菜の加熱は茹でるよりも電子レンジがおすすめです。

ボディケア

背中を清潔に保ち、保湿することもニキビケアには大切です。
ビタミンCには皮脂の過剰分泌を抑える作用があるので、ビタミンC誘導体を含有した
化粧水、美容液などでケアすることもニキビの予防、改善に効果的です。

でも、症状がひどい場合は皮膚科を受診しましょう。
背中のニキビには血行を促進させ、老廃物を速やかに排出させることも大切です。
適度な運動を心掛けましょう。運動後の汗のケアも忘れずに行ってくださいね。

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胸を大きくする方法は?食べ物は何が良い?

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女性の象徴ともいうべき“バスト”。
だからこそ、胸が小さいことを悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?
もともと日本人は、欧米人と違ってバストが大きくなりにくい体の構造や食生活をしています。
ここでは、そんな日本人に合ったバストアップの方法と食べ物について、正しい情報をお伝えします。

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胸が大きくなるメカニズム

女性は年頃になると女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンがさかんに
分泌されるようになります。この2つのうち、エストロゲンが乳房内にある乳腺細胞を
増殖させるように働きかけ、胸を大きくしていきます。

でも、エストロゲンとプロゲステロンは脳から指令を受けて交互にバランスを取りながら
分泌を行うので、このバランスが崩れるとバストのサイズにも影響が出てきます。
どちらもバストアップに欠かせないホルモンなのです。

また、バストは90%が脂肪でできているので、これを支える筋肉が必要です。
この筋肉と、さらに筋肉を支える骨格が、欧米人に比べてバストのつきにくい
日本人体型を作っています。
日本人である私たちは、バストの受け皿である筋肉の発達に関しても、より意識することが大切です。

バストアップに効果がある食べ物とは

 
胸を大きくさせる食べ物には諸説あり、科学的な検証が十分にされているとは言えません。
ですが、比較的根拠がある食材は次の3つです。

大豆

大豆に含まれるイソフラボンという物質は、エストロゲンと非常に似た性質を持っており、
同じような働きをしてくれます。
バストアップに効果があると言われていますが、食品安全委員会により一日の大豆イソフラボンの
目安摂取量は70mg~75mgとされています。
例を上げると、納豆1パック(45g)で約35mg、豆乳200gで約40mgに相当します。
参考にしてくださいね。

フェヌグリーク

フェヌグリークはマメ科の植物です。
古くからアーユルヴェーダや漢方などで薬効が認められてきました。
現在でも、ビタミンやタンパク源が豊富な豆や葉は料理に、種は乾燥させて炒ってから
カレーのスパイスとして使われています。インドでは、昔からフェヌグリークに
母乳を出やすくする作用があると言われ、利用されてきました。

科学が発達した現代では、それはフェヌグリークに含まれるジオスゲニンという物質が
プロゲステロンの素になっているためだったと分かったのです。
このため、大豆などのエストロゲンに作用するもので効果がなかった人に
向いているといわれています。女性ホルモンのバランスを整えるのに役立つからです。

こういった生理作用により、バストアップや生理痛軽減などの効果があると言われ、
海外を中心に女性力アップのサプリメントとしても販売されています。
園芸店でもハーブとして売られていますので、自宅で栽培してもいいですね。

鶏肉

バストを支えるための筋肉を作るのに、欠かせないのがタンパク質です。
脂肪分が少ない“ささみ”や“胸肉”が最適です。前述の大豆も植物性タンパク質が
豊富な食材ですので、上手に摂りいれてください。

バストアップに効果があるエクササイズ

日本の女性は欧米人に比べて身体に厚みがなく、バストが横に広がってしまう傾向にあります。
この広がり防止とバストアップ効果を見込めるのが、バストの土台となる大胸筋を鍛える
エクササイズです。猫背にならないよう姿勢を意識するだけでも大胸筋は鍛えられます。
バストアップの第一歩として、ぜひ実践してください。

では、一番手軽にできるエクササイズ《合唱のポーズ》を紹介します。

合唱のポーズ

  1. 背筋を伸ばし、ひじを真横に開いて、両方の手のひらを身体の正面で合わせます(合掌)。
  2. 胸の筋肉を意識しながら、手のひらを強く押し合わせ、10秒ほどその状態をキープします。
    これを1日10セット程度行います。

もう1つ紹介しましょう。
胸の筋肉と肩甲骨、肩関節はつながっています。
そこで、肩関節の可動域を広げてやると、肩や胸周辺の筋肉が鍛えられ、
バストアップにつながると言われています。胸周り全体の筋力をアップしましょう。

肩・肩甲骨・胸の筋肉のエクササイズ

  1. 両手の肘を直角に曲げて左右に広げ、ロボットが手を振りながら進むようなイメージで、
    前後に振ります。10回
  2. 今度は両手を上げ、肘が直角になるまでゆっくり曲げます(「手を上げろ!」の状態です)。
    このまま、肩を動かさずに肘を脇腹につくように下げます。10回
  3. さらに、背中方向に動かして、肩甲骨を刺激します。10回
  4. 次に、お盆を持つように肘を脇腹につけて直角に曲げ、手のひらを上にして前に出します。
    そこから、肘を脇につけたまま左右に手を開いていきます。10回

 
3セット行うのが理想ですが、できる範囲で習慣的に行うことが大切です。

なお、バストはほとんど脂肪なので、胸周りの脂肪を燃やしてしまう運動は逆効果です。

意外な落とし穴!?生活習慣

 
もしかしたら習慣にしていることの中に、バストアップを妨げる原因が潜んでいるかもしれません。
生活を見直すことも重要です。

規則正しい生活

バストは女性ホルモンの分泌を受けて成長しますから、女性ホルモンの活性化は
バストの発達にも影響します。女性ホルモン分泌には、偏った生活はよくありません。
夜更かしせず、適度な運動とバランスのとれた食事をとるようにして、規則正しい生活で
女性ホルモンを活性化させましょう。

冷えの防止

女性にとって身体の冷えは大敵です。
冷えによって全身の血行が悪くなると、バストの血流も悪くなり、バストアップに必要な
栄養やホルモンが行き届かず、さらにバストの下垂に繋がります。
半身浴をする、ショウガなどの体を温める食べ物を摂る、など心掛けましょう。

ストレスの緩和

現代の女性は多くのストレスを抱えています。
このストレスも女性ホルモンのバランスを崩す一因です。
ストレスを受けると、女性ホルモンと密接な関係を持つ自律神経が乱れるためです。
好きなことに集中する、バスタイムなどを利用してリラックスするなど、
ストレスを取り除くことも心掛けましょう。

注意!バストアップのマッサージは難しい!

マッサージは自宅で手軽にできるので取り入れたいところですが、おすすめできません。
もちろん、正しく行えば効果があります。
でも、位置や強さなどが難しく、素人が行うにはリスクがあります。
…というのも、バストは脂肪で形成されています。

ウエストを細くするための“揉み出し”をイメージすればわかると思いますが、 脂肪というのは
揉むと分解されてしまうので、間違った方法でマッサージすると逆にバストを小さくしてしまう
という悲しい結果に終わることもあるのです。
もちろん、エステのプロにお任せするのは問題ないですよ。

バストアップに必要なのはエストロゲンとプロゲステロンのバランス、良質なタンパク質、
そしてバストを支えるための筋肉です。毎日の積み重ねで、理想のバストを手に入れましょう。

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顔のむくみの原因は?解消する方法

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朝、鏡にうつった自分の顔を見てがっかりしたことはありませんか?
女性を対象に行ったアンケートによると、経験者はなんと7割!その“がっかり”の原因の1位は「顔のむくみ」によるものでした。
「顔のむくみ」は朝に起こりやすいものです。でも、1日のスタートから気分は台無しですよね。
ここでは、このような「顔のむくみ」の原因と、手軽にできる解消法や、むくまないための予防法をお伝えします。

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なぜ、むくむ?“むくみ”の原因とは】

“むくみ”は余分な水分が体内にとどまっているときに起こります。本来なら不要なものを流してくれる血液やリンパの流れが悪くなっていて、不要な水分が溜まり、腫れぼったくなっているのです。

なぜ顔が?どうして朝に?

顔がむくむのは朝が多いですね。これはなぜでしょうか?
むくみの原因は水分です。起きている時は重力で水分が下がるので、夕方あたりは顔ではなく脚のむくみを感じる人が多いのはこのためです。一方で、朝に顔がむくむのは、寝ている状態は顔や脚を含め体全体が同じ高さにあるため、重力に関係なく顔にも余分な水分がいきわたってしまうからなのです。

原因はこれ!食生活に注意

こういった顔のむくみは食生活に原因がある場合がほとんどです。しかも、次の2つに絞ることができます。

  1. アルコールの摂り過ぎ
  2. 塩分・糖分の摂り過ぎ

それではその原因について、詳しく見てみましょう。

アルコールの摂り過ぎ

お酒などのアルコールには利尿作用もありますが、その後は水分をため込んでしまうため、むくみやすくなります。これは、アルコールの血管を広げる作用に関係しています。血管が広がると、中を通る血液の流れがゆっくりとなり、本来であれば速やかに運び出され、排出されるはずの水分が滞って、結果的にむくんでしまうからなのです。
しかもアルコールは夜に飲むことが多いですよね。飲んでから寝るまでの時間が短ければ短いほど、水分の排出がされにくいので、さらにむくみやすくなるわけです。

塩分・糖分の摂り過ぎ

私たちの体は、どんな物質も適正な濃度を保つような仕組みを持っています。食事から摂りこまれる塩分や糖分についても、その仕組みがあります。これらは体内で分解されると塩分はナトリウム、糖分はブドウ糖となり、様々な器官で利用されたり、排出あるいは貯蔵されたりします。

しかし、大量に摂取すると、体内でのこうした仕組みでは間に合わなくなり、体は水分を摂ってこれらの濃度を薄めて適正にしようとします。しょっぱいものや甘いものをたくさん食べた後、とても喉が渇いたという経験はありませんか?これは体の自然な反応です。そして、これがむくみの原因になるのです。
特に麺類のスープ、スナック菓子、砂糖たっぷりの菓子類、ジュース類、加工食品はナトリウム含有量が多く、注意が必要です。

対処法

 …とはいっても、朝起きて顔がむくんでいたら、これを一刻も早く解消したいですよね。
 忙しい朝でも簡単に短時間でケアできる方法を紹介しましょう。

3分で解消!~温冷法~

 
まぶたを温めて冷やす方法です。やけどに気をつけて行いましょう。

  1. タオルを水で濡らし、電子レンジで温めます(500W、1分程度)。
  2. まぶた全体に軽く押し当て、30秒間そのままにします。
  3. 次に、保冷剤をくるんだタオルや冷えたペットボトルなどを当てて、同様に30秒間あてます。
  4. これを2回ほど繰り返します。

寝起きの頭もスッキリし、目の疲れにも効果がありますよ。

時間がないときに!~耳ツボ法~

耳の穴のすぐ前に“耳門(じもん)”、耳たぶの裏に“翳風(えいふう)”という、顔のむくみ・くすみ解消のツボがあります。時間のないときは、ここを刺激しましょう。
人差し指の腹の部分を使い、気持ちよく感じる程度の強さで3秒間押さえるだけです。
左右5回ずつ行うと、より効果的ですよ。

鎖骨をさするだけ!~簡単リンパマッサージ~

鎖骨は、老廃物を流す出口にあたります。鎖骨周辺にはリンパ管があり、ここに老廃物が溜まっていると、むくみの原因となります。顔に近いので、特に顔のむくみには効果的です。
方法は簡単。鎖骨をさするだけです。時間があれば、鎖骨のくぼみに指2本程度を押し当て、3秒ほどプッシュすると、さらに効果があります。

予防法

むくんでしまったら仕方ないですが、できるだけむくまないように心掛けることも大切です。顔のむくみを防ぐために気をつけたいことは次の通りです。

アルコール・塩分・糖分を摂り過ぎない

顔のむくみの直接的な原因を作る“アルコール”“塩分”“糖分”を摂り過ぎないことが一番です。大切な予定がある日の前日は特に心掛けましょう。また、摂取してから寝るまでの間隔をあけて、排出の時間を作るようにしましょう。

分解・排出作用があるものを摂る

もし“アルコール”“塩分”を大量に摂ってしまったら、これらの分解・排出を促進させることも重要です。
アルコールの分解は、ウコンやゴマなどに含まれる成分が早めてくれます。塩分はカリウムと水を同時に摂ることで排出が促進されます。カリウムはいも類、野菜類、きのこ類に多く含まれるので、積極的に摂りましょう。また、濃いお茶を飲んで利尿作用を促進させ、水分と共に余分な物質を排出することもおすすめです。

新陳代謝を促進させる

これには適度な運動が有効です。アルコール摂取直後にはおすすめできませんが、軽いウォーキングなどの運動でも新陳代謝を活発にすることができ、老廃物の排出を促進できるので、顔のむくみにも効果的です。また、規則正しい生活も正常な新陳代謝を維持するためには大切なことです。食生活の改善とともに心掛けましょう。

以上の点に気をつけて、すっきりフェイスで快適な朝を迎えられるよう、心がけたいですね!

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